Ebbene sì, ci siamo! Mancano solo pochi giorni alla Maratona e tu che ti sei preparato con
estrema cura e con grandi sacrifici comici ad essere assalito da uno stato di inspiegabile
agitazione che per semplificare possiamo definire come ANSIA ANTICIPATORIA di
PRESTAZIONE.
Diciamo subito che è del tutto normale, ma sei arrivato fin qui e senza
ombra di dubbio ti sei allenato e sei pronto! Hai bisogno semplicemente di interiorizzare
alcune strategie mentali per affrontare al meglio la tua agognata gara. Questo perché la
maratona non è solo una sfida fisica, ma soprattutto un test mentale. I 42,195 km mettono
alla prova la resistenza, la forza di volontà e la capacità di affrontare la fatica. Per cui
prepararsi mentalmente è fondamentale per riuscire a superare i momenti difficili e
raggiungere il traguardo con successo. In questo articolo vedremo le strategie chiave per
affrontare la maratona con la giusta mentalità.
Preparazione Mentale Prima della Gara
● Visualizzazione del Successo
Giorni prima della maratona, dedica qualche minuto a visualizzarti mentre corri forte e
determinato, immaginando il traguardo e la sensazione di vittoria. Questo rinforza la fiducia
e riduce l’ansia.
● Impostare Obiettivi Realistici
Non concentrarti solo sul tempo finale, ma suddividi la gara in obiettivi più piccoli (ad
esempio, arrivare al 10° km in controllo, al 30° con energia). Questo aiuta a mantenere la
motivazione alta.
● Allenare il Dialogo Interno (Self-Talk Positivo)
Durante l’allenamento, sperimenta frasi motivazionali che ti aiuteranno in gara, come:
• “Sono forte e preparato.”
•“Posso affrontare qualsiasi sfida.”
•“Ogni passo mi avvicina al traguardo.”
Scrivi alcune frasi sulle mani o ripetile mentalmente nei momenti difficili.
Strategie Mentali Durante la Maratona
1-10 km: Controllo e Calma
La partenza è cruciale. È facile farsi prendere dall’entusiasmo e partire troppo forte. Mantieni
il controllo con questi accorgimenti:
✅ Ripeti a te stesso: “Sto correndo al mio ritmo, mi sento bene.”
✅ Focalizzati sul respiro per rimanere rilassato.
✅ Ignora gli altri e non farti condizionare dal loro passo.
10-25 km: Rimanere Concentrati
Questa fase intermedia può sembrare facile, ma è fondamentale gestire bene le energie.
✅ Dividi la gara in sezioni più piccole (ad esempio, pensa solo ai prossimi 5 km).
✅ Mantieni il ritmo controllato e goditi la corsa.
✅ Usa il self-talk per rafforzarti: “Sono nel flusso, il mio corpo lavora bene.”
25-35 km: Superare il Muro
Questa è la fase più dura, in cui la fatica si fa sentire. Il famoso “muro” della maratona è più
mentale che fisico. Ecco come superarlo:
✅ Cambia prospettiva: invece di pensare a quanto manca, ripeti “Ho già fatto tantissimo, posso continuare.”
✅ Focalizzati su un chilometro alla volta. Non guardare troppo avanti, pensa solo al prossimo passo.
✅ Sostituisci i pensieri negativi: se senti “Non ce la faccio più”, rispondi “Posso fare ancora un passo, e poi un altro.”
35-42 km: La Volata Finale
Gli ultimi chilometri sono una battaglia mentale. Qui devi attivare tutte le risorse interiori.
✅ Pensa al traguardo, visualizzalo. Immagina la tua soddisfazione nell’arrivare.
✅ Ripeti un mantra motivazionale come “Sono più forte della fatica.”
✅ Sorridi! Studi dimostrano che sorridere durante la corsa riduce la percezione della fatica.
Dopo il Traguardo: La Vittoria Mentale
Dopo aver completato la maratona, prenditi un momento per celebrare la tua impresa.
Rivedi mentalmente la gara e identifica cosa ha funzionato bene. Questo aiuterà la tua
preparazione per le future maratone.
Conclusione
Affrontare una maratona con la giusta mentalità è essenziale per arrivare al traguardo con
successo. Preparazione mentale, self-talk positivo e gestione della fatica sono le chiavi persuperare i momenti difficili. Ricorda: la mente è la tua arma più potente, e con il giusto
atteggiamento puoi spingerti oltre ogni limite.
G.Daniele – Psicologo