Home Psicologo GESTIRE MENTALMENTE UNA MARATONA: STRATEGIE PER SUPERARE LA DISTANZA

GESTIRE MENTALMENTE UNA MARATONA: STRATEGIE PER SUPERARE LA DISTANZA

by Gino Daniele

Ebbene sì, ci siamo! Mancano solo pochi giorni alla Maratona e tu che ti sei preparato con

estrema cura e con grandi sacrifici comici ad essere assalito da uno stato di inspiegabile

agitazione che per semplificare possiamo definire come ANSIA ANTICIPATORIA di

PRESTAZIONE.

Diciamo subito che è del tutto normale, ma sei arrivato fin qui e senza

ombra di dubbio ti sei allenato e sei pronto! Hai bisogno semplicemente di interiorizzare

alcune strategie mentali per affrontare al meglio la tua agognata gara. Questo perché la

maratona non è solo una sfida fisica, ma soprattutto un test mentale. I 42,195 km mettono

alla prova la resistenza, la forza di volontà e la capacità di affrontare la fatica. Per cui

prepararsi mentalmente è fondamentale per riuscire a superare i momenti difficili e

raggiungere il traguardo con successo. In questo articolo vedremo le strategie chiave per

affrontare la maratona con la giusta mentalità.

Preparazione Mentale Prima della Gara

● Visualizzazione del Successo

Giorni prima della maratona, dedica qualche minuto a visualizzarti mentre corri forte e

determinato, immaginando il traguardo e la sensazione di vittoria. Questo rinforza la fiducia

e riduce l’ansia.

● Impostare Obiettivi Realistici

Non concentrarti solo sul tempo finale, ma suddividi la gara in obiettivi più piccoli (ad

esempio, arrivare al 10° km in controllo, al 30° con energia). Questo aiuta a mantenere la

motivazione alta.

● Allenare il Dialogo Interno (Self-Talk Positivo)

Durante l’allenamento, sperimenta frasi motivazionali che ti aiuteranno in gara, come:

• “Sono forte e preparato.”

•“Posso affrontare qualsiasi sfida.”

•“Ogni passo mi avvicina al traguardo.”

Scrivi alcune frasi sulle mani o ripetile mentalmente nei momenti difficili.

Strategie Mentali Durante la Maratona

1-10 km: Controllo e Calma

La partenza è cruciale. È facile farsi prendere dall’entusiasmo e partire troppo forte. Mantieni

il controllo con questi accorgimenti:

✅ Ripeti a te stesso: “Sto correndo al mio ritmo, mi sento bene.”

✅ Focalizzati sul respiro per rimanere rilassato.

✅ Ignora gli altri e non farti condizionare dal loro passo.

10-25 km: Rimanere Concentrati

Questa fase intermedia può sembrare facile, ma è fondamentale gestire bene le energie.

✅ Dividi la gara in sezioni più piccole (ad esempio, pensa solo ai prossimi 5 km).

✅ Mantieni il ritmo controllato e goditi la corsa.

✅ Usa il self-talk per rafforzarti: “Sono nel flusso, il mio corpo lavora bene.”

25-35 km: Superare il Muro

Questa è la fase più dura, in cui la fatica si fa sentire. Il famoso “muro” della maratona è più

mentale che fisico. Ecco come superarlo:

✅ Cambia prospettiva: invece di pensare a quanto manca, ripeti “Ho già fatto tantissimo, posso continuare.”

✅ Focalizzati su un chilometro alla volta. Non guardare troppo avanti, pensa solo al prossimo passo.

✅ Sostituisci i pensieri negativi: se senti “Non ce la faccio più”, rispondi “Posso fare ancora un passo, e poi un altro.”

35-42 km: La Volata Finale

Gli ultimi chilometri sono una battaglia mentale. Qui devi attivare tutte le risorse interiori.

✅ Pensa al traguardo, visualizzalo. Immagina la tua soddisfazione nell’arrivare.

✅ Ripeti un mantra motivazionale come “Sono più forte della fatica.”

✅ Sorridi! Studi dimostrano che sorridere durante la corsa riduce la percezione della fatica.

Dopo il Traguardo: La Vittoria Mentale

Dopo aver completato la maratona, prenditi un momento per celebrare la tua impresa.

Rivedi mentalmente la gara e identifica cosa ha funzionato bene. Questo aiuterà la tua

preparazione per le future maratone.

Conclusione

Affrontare una maratona con la giusta mentalità è essenziale per arrivare al traguardo con

successo. Preparazione mentale, self-talk positivo e gestione della fatica sono le chiavi persuperare i momenti difficili. Ricorda: la mente è la tua arma più potente, e con il giusto

atteggiamento puoi spingerti oltre ogni limite.

G.Daniele – Psicologo

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